2025年北京马拉松比赛将于11月2日在比赛后50天内开始。如何科学准备竞争？马拉松比赛的高级教练Yu Xingbo提出了对高级走廊和大规模走廊的需求，以根据他们的情况制定详细的培训计划。 Xingbo和培训团队制定的为期八周的培训计划将主要集中于在前四个星期内提高有氧运动水平。在第5周和第6周进行了两次测试，在过去的两周中，训练的强度适当降低。 Yu Xingbo还提醒我，在比赛之前，跑步者必须考虑心理学，饮食，睡眠和不太兴奋等问题。仅保留健康的身体就可以有机会产生最佳效果。比赛前，大规模走廊的重点是梅普雷尔有氧运动水平。整个旅行是42,195公里，这是物理能力和走廊意志的很好证明。尤其对于大型跑步者，在比赛之前需要科学和系统的训练才能完成比赛。作为北京马拉松比赛的主要合作伙伴和一篇独家的官方体育文章，阿迪达斯于9月14日晚上在杨丁曼（Yong Dingman）开设了一个训练营，专业教练团队带领跑步者并指导比赛前的科学训练。自2010年与马来西亚北部合作以来，阿迪达斯训练领域在比赛前已“安排”。 Yu Xingbo是职业领域教练和长距离训练的全国体育运动员，他介绍了培训团队，启动了基于赛车马拉松训练的8周专业培训计划，并为跑步者（3个小时4小时5小时）的不同结局成绩（涵盖了六个特殊的训练元素），其中包括六个特殊的训练元素，其中包括高级耐用性，高级耐用性和中央力量。根据这张训练桌，球员必须每周四次训练，加强他们的AerobiC周二和周日的培训，周三的体育锻炼以及周五的间歇速度训练。其中，前四个星期是保留的。在训练阶段，重点是提高走廊的有氧运动水平。 Yu Xingbo说，这对于提高马拉松表现非常重要。经过四个星期的系统培训，跑步者逐渐进入了一个更好的竞争状态，并在接下来的两周内进入了改进阶段。 Yu Xingbo は、ランナーが速度、持久力、乳酸耐性などの点で竞争に対応できるかどうかをテストするために、5 周目に10，000メートルのテストが配置されることを导入しました。将在第6周进行32公里的测试。数据的完成对于评估当前球员的水平并确定马来西亚北部品种的目标非常重要。 Yuseibo说：“经过六周的系统训练，身体相对疲倦。训练负荷几周，8个相对较低，但身体仍然需要保持竞争力。”与高级走廊相比Yu Xingbo说，有氧训练是大型跑步者运动能力较弱时最重要的培训内容。即使您的速度很慢，您仍然需要完成漫长的周末课程。他还提醒我，大型跑步者需要根据他们在训练过程中独特的运动能力来增加或降低力量，并始终保持身体的训练过程。仅保留健康的身体就可以有机会取得最佳效果，并且身体状况将适应。实施之前的心理调整也非常重要。今年参加北京马拉松比赛的地点数量已从30,000增加到32,000，但在全国范围内获得跑步者的信号仍然很困难。一些赛季赢得北马的一些跑步者在比赛前倾向于兴奋。 Yu Xingbo特别令人兴奋地提醒您，您更加兴奋。更有可能出现问题，尤其是在温度下降时，由于训练期间往往会发生伤害。在这一点上，您应该在跑步前，跑步后伸展并进行定期的身体按摩和放松。在昨晚的开幕式上，中国马拉松运动员李·丹（Li Dan）和陈·尤佛（Chen Yufan）是最实用的观点，共享的心理经历和身体分配的调整，以应对长途职业，提高耐用性并鼓励跑步者以零转弯的精神破坏。作为职业运动员，都参加了北京马拉松比赛。去年，Chen Yu-Hwan在2小时13分钟55分钟内跑了North Horse，但Leedan在2019年以2小时29分20秒的速度为North Horse得分。现年21岁的陈兴（Chen Yu-Hwan）是1500m男子和5000m北京的记录持有人。去年，他赢得了香港马拉松比赛10公里的金牌，并代表北京队在广东全国运动会上CAO今年在广东香港地区。作为一名职业运动员，陈Y-Hwan建议大众走廊在比赛前保持正常的心态，并专注于放松。太多的想法会施加压力。利丹（Leedan）在全国比赛马拉松比赛和军事比赛中赢得了铜牌，他需要在维持系统训练的同时防止受伤。否则，您将无法谈论PB（最好的个人结果）。李·丹（Li Dan）关于他在赛马方面的经验的总结说，无论是专业或业余运动员，他在35公里后都遇到了“墙上的罢工”（这是由于长期距离trips期间由于糖剂的耗尽而引起的降低糖原引起的生理限制状态），这是更好的。 Chen Yu-Hwan也表达了同样的意见。去年，当他第一次执导北京马拉松比赛时，陈的兴（Chen Yu-Hwan）在35公里的跑步后有点筋疲力尽。今年，教练增加了他们的训练量e确保他们将来具有相对丰富的身体才能。今年，陈的兴（Chen Yu-Hwan）将跑2个小时，12分钟和50秒，以达到国际体育运动员。技术和心理学是清单，游戏和睡眠质量之前的饮食同样重要。 Yu Xingbo说，这将确保身体和精神状态储备和身体能力的迅速恢复，以完成下一类培训。他说：“每个人都系统地欣赏秋天的寒冷气候和北霍斯利斯，但我们可以努力努力取得最佳成果。” 特殊声明：先前的内容（包括照片和视频（如果有），如有）已由网络自我媒体平台的用户收费和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：以前的内容（如果您有照片或视频）将由NetEase Hao的用户加载和发布，这是一个社交媒体平台，仅提供存储内在的服务。
